80kg的胖子都能完成的体能训练

阅读数379 | 2020-02-25 14:47 | 课后训练

刚开始以1000个跳绳为基础,逐步增加了深蹲和平板支撑。目前每天训练量是1000个跳绳,200个深蹲以及5分钟平板支撑,分十组完成。

1、跳绳,可以帮助减肥,多肌肉群训练,以及提升心肺功能

2、深蹲,打开髋部,膝盖方向与脚尖方向一致。疫情之后准备剧烈运动的球友可以练习一下,加强一下膝盖以及大腿力量。详细参考文章:你的膝盖有救了

3、平板支撑,增强腹部力量训练。没办法啊,肚子太大了带着练一下。

目前已训练10天,体能明显好转,期待疫情结束到球场扫水。体重也下降了1.5公斤左右(在没有少吃的情况下,不错了)

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