刚开始以1000个跳绳为基础，逐步增加了深蹲和平板支撑。目前每天训练量是1000个跳绳，200个深蹲以及5分钟平板支撑，分十组完成。

1、跳绳，可以帮助减肥，多肌肉群训练，以及提升心肺功能

2、深蹲，打开髋部，膝盖方向与脚尖方向一致。疫情之后准备剧烈运动的球友可以练习一下，加强一下膝盖以及大腿力量。详细参考文章：你的膝盖有救了

3、平板支撑,增强腹部力量训练。没办法啊，肚子太大了带着练一下。

目前已训练10天，体能明显好转，期待疫情结束到球场扫水。体重也下降了1.5公斤左右(在没有少吃的情况下，不错了)