1、颠球

【训练目的】熟悉羽毛球运动规律，增强眼睛、手与球的熟悉感

【训练方法】眼睛要一直盯着球看，小臂、手腕、肘与球拍要合为一体，手腕不动，熟悉后可以正反手交替颠球。

【训练量】每天正反手颠球20-50个

 

2、原地向上击高球

 

【训练目的】提高控制球的能力

【训练方法】用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球

【训练要点】击打的越高越好，在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力

【训练量】每天正反手颠球20-50个

 

3、对墙抽球

【训练目的】提高球感、协调能力、反应能力

【训练方法】人距离墙面的距离大概是1.5m左右。保持一定的距离，能让你有足够的空间进行发力，而且反弹过来的球一般东倒西歪，这时要快速通过调整重心和脚步主动去迎球。

【训练要点】跟随球的移动，双脚要动起来

【训练量】每天15分钟

 

4、空中接球

【训练目的】体会不同速度、不同角度的来球与球拍接触的感觉。

【训练方法】用正、反拍面接住空中下落的来球

【训练要点】跟随球的移动，快速停住拍面。

【训练量】每天10-15个

 

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